Des vitamines et minéraux individuels aux mélanges de nutriments et d'herbes, il existe de nombreux compléments alimentaires sur le marché. Tous prétendent offrir des bienfaits spécifiques pour la santé. Si vous choisissez de prendre ces suppléments, il faut trouver des produits de bonne qualité.
Différents types de compléments alimentaires
L'idée derrière les nutriments alimentaires, également appelés compléments nutritionnels, est d'apporter des aliments qui peuvent ne pas être consommés en quantité suffisante. Il peut s’agir de vitamines et minéraux, d’acides aminés, d’acides gras et d'autres substances délivrées sous forme de pilules, comprimés, gélules, liquides, etc. Ces produits sont disponibles dans une gamme de doses et dans différentes combinaisons. Cependant, une certaine quantité est nécessaire pour que notre corps fonctionne, et des quantités plus élevées ne sont pas nécessairement meilleures. À fortes doses, certaines substances ou protéines peuvent avoir des effets indésirables et devenir nocives. Pour des raisons de protection de la santé des consommateurs, les suppléments ne peuvent, donc, être vendus légalement qu'avec une recommandation de dose quotidienne appropriée et un avertissement de ne pas dépasser cette dose. Pour en savoir plus, rendez-vous sur vita-nutrition.fr.
Des besoins propres à chacun
Les oligo éléments ou minéraux ne remplacent pas une alimentation saine et équilibrée. Les aliments naturels incluent des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines adéquates et des graisses saines nécessaires à une bonne santé. La plupart des pays européens conviennent que les messages destinés au grand public devraient se concentrer sur les directives diététiques fondées sur les aliments. Les suppléments ne figurent pas dans ces lignes directrices, mais certains groupes de population ou individus peuvent avoir besoin de conseils sur leur utilisation, même lorsqu'ils ont une alimentation saine et équilibrée.
Qu’il s’agisse de vitamines ou de plantes comme la spiruline, vous ne devez pas prendre trop de vitamines en ne prenant que la dose recommandée sur l'étiquette (sauf avis contraire de votre médecin). Si vous en prenez plus d'un, assurez-vous de ne doubler aucun élément nutritif. Par exemple, si vous prenez de la vitamine D, ne prenez pas de multivitamines qui en contiennent, à moins d'un avis contraire d'un professionnel de la santé.
Choisir le type de supplément qu’il vous faut
Quel que soit le complément alimentaire dont vous avez besoin, achetez toujours auprès d'une source fiable. Par exemple, procurez-vous des produits minceur auprès d’une pharmacie ou d’un supermarché local, et non auprès d'une entreprise inconnue sur Internet. Par ailleurs, vérifiez l'étiquette ; elle devrait vous indiquer la quantité dans chaque dose et devrait avoir une date de péremption. Assurez-vous, aussi, que vous en avez vraiment besoin ; demandez à votre médecin, diététiste ou pharmacien. Bien que la plupart des suppléments nutritionnels soient sans danger s'ils sont pris aux bonnes doses, il existe certains risques.
Les produits sur Internet peuvent ne pas répondre aux normes et n'ont pas subi les mêmes contrôles que les produits provenant d'une source plus fiable. Il pourrait y avoir moins d'ingrédients actifs que ce qui est prétendu, ou le produit pourrait contenir des ingrédients nocifs pour votre santé. Si vous souhaitez les acheter via Internet, choisissez un détaillant reconnu qui vend, également, en boutique physique.
Prendre trop de vitamines peut être dangereux. Certaines sont « solubles dans l'eau », ce qui signifie qu'elles se dissolvent dans l'eau. Celles dont votre corps n'a pas besoin seront éliminés par votre organisme. Certains suppléments sont « liposolubles », ce qui signifie qu'elles se dissolvent dans les graisses et ne quittent pas votre corps. Cela signifie que vous ne pouvez pas stocker de vitamines hydrosolubles. Cependant, votre corps peut stocker les vitamines liposolubles A, D, E et K et vous pouvez devenir malade si vous prenez trop de ces vitamines.